Cara mengatasi kolesterol tinggi tanpa menggunakan obat bisa dicapai dengan perubahan gaya hidup yang sehat. Pendekatan ini tidak hanya lebih aman, tetapi juga bermanfaat untuk menjaga kesehatan tubuh dalam jangka panjang.
Kolesterol merupakan zat lemak yang mirip dengan lilin yang diproduksi oleh hati. Zat ini diperlukan oleh tubuh untuk membentuk sel, hormon tertentu, dan vitamin D. Namun, jika kadar kolesterol terlalu tinggi, ini dapat meningkatkan risiko masalah kesehatan, seperti penyakit jantung dan stroke.
Ada beberapa cara yang dapat dilakukan di rumah untuk menurunkan kadar kolesterol darah secara alami tanpa obat. Berikut diantaranya:
1. Rutin Berolahraga
Melakukan olahraga secara rutin adalah salah satu cara efektif untuk menurunkan kolesterol tanpa menggunakan obat. Untuk mendapatkan hasil yang optimal, lakukan olahraga sekitar lima kali seminggu, dengan durasi minimal 30 menit per sesi.
Jika Anda memilih latihan dengan intensitas tinggi, cukup lakukan tiga kali seminggu selama 20 menit. Bagi pemula yang belum terbiasa berolahraga, Anda bisa mulai dengan aktivitas ringan seperti berjalan kaki saat istirahat kerja, jogging pagi, atau bersepeda di akhir pekan.
2. Perbanyak Konsumsi Sayur dan Buah
Meningkatkan asupan sayuran dan buah-buahan merupakan langkah efektif untuk mempercepat penurunan kadar kolesterol dalam tubuh. Kandungan serat yang terdapat dalam sayuran dan buah-buahan berperan penting dalam menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL). Dianjurkan untuk mengonsumsi sekitar 500 gram sayur dan buah setiap hari guna membantu menurunkan kolesterol.
3. Tidak Merokok
Salah satu cara untuk menurunkan kolesterol tanpa menggunakan obat adalah dengan berhenti merokok. Kebiasaan merokok dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan menurunkan kadar kolesterol baik (HDL) dalam tubuh.
Selain itu, zat-zat dalam rokok dapat mengganggu fungsi kolesterol baik yang bertugas membersihkan kolesterol jahat dari aliran darah dan mengembalikannya ke hati.
Penumpukan kolesterol dalam pembuluh darah dapat menyebabkan terbentuknya plak. Plak yang mengeras ini dapat menghalangi aliran darah, yang pada gilirannya meningkatkan risiko penyakit jantung, gangguan pembuluh darah, dan stroke.
4. Mengontrol Berat Badan
Kenaikan kadar kolesterol dalam tubuh sering terjadi pada individu yang mengalami kelebihan berat badan atau obesitas. Setiap tambahan 10 kg dari berat badan ideal dapat menyebabkan tubuh memproduksi sekitar 10 mg kolesterol ekstra setiap harinya.
Untuk itu, disarankan agar Anda menjalani pola makan sehat guna menurunkan berat badan sebagai langkah menurunkan kolesterol tanpa penggunaan obat. Anda juga bisa mengurangi asupan kalori, membatasi konsumsi makanan manis, serta menerapkan gaya hidup sehat seperti yang telah dijelaskan sebelumnya.
5. Hindari Makanan Berlemak
Makanan tinggi lemak dapat menjadi penyebab masalah bagi mereka yang memiliki kadar kolesterol tinggi. Oleh karena itu, sangat disarankan untuk menghindari konsumsi makanan yang mengandung banyak lemak, seperti makanan yang digoreng.
Sebagai alternatif, pilihlah makanan dengan kandungan lemak yang lebih rendah, seperti ikan, ayam, daging sapi tanpa lemak, putih telur, kacang-kacangan, tahu, dan tempe. Pastikan untuk mengolahnya tanpa cara menggoreng.
6. Konsumsi Makanan yang Kaya Omega-3
Makanan yang mengandung omega-3 tinggi sangat dianjurkan bagi individu dengan kolesterol tinggi. Hal ini karena omega-3 dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan trigliserida dalam darah. Beberapa contoh makanan yang kaya akan omega-3 antara lain ikan salmon, makerel, tuna, sarden, kacang kenari, dan biji chia.
Itulah beberapa cara mengatasi kolesterol tinggi yang bisa dilakukan. Tentunya dengan mengetahui beberapa cara mengatasi penyakit kolesterol ini maka tak perlu bingung lagi untuk mengatasi permasalahan ini.